Introduce el peso que has levantado y las repeticiones realizadas para estimar tu repetición máxima y tu tabla de porcentajes.
—
Tu 1RM estimado (fórmula de Epley)
| % de tu 1RM | Peso |
|---|
100% privado — tus datos se procesan en tu dispositivo, no se envían a ningún servidor.
Es una estimación matemática, no un test real de fuerza máxima. Para conocer tu 1RM real, hazlo bajo supervisión y con técnica correcta.
El 1RM (repetición máxima) es el peso más pesado que puedes mover una sola vez en un ejercicio determinado. Levantarlo directamente cada vez que quieres conocerlo tiene riesgo y desgaste, así que en powerlifting y fuerza se suele estimar a partir de una serie submáxima: levantas un peso cómodo varias repeticiones y una fórmula proyecta cuál sería tu máximo a una repetición.
Esta calculadora usa la fórmula de Epley (1RM = peso × (1 + repeticiones/30)), una de las más extendidas por su precisión en rangos de 1 a 10 repeticiones. A partir de tu 1RM estimado, la tabla te muestra los pesos de trabajo para cada porcentaje, útiles para planificar series de fuerza, hipertrofia o técnica.
El 1RM o repetición máxima es el peso máximo que puedes levantar una sola vez en un ejercicio, con técnica correcta.
Usa la fórmula de Epley, una de las más utilizadas en fuerza y powerlifting para estimar el 1RM a partir de un peso submáximo y un número de repeticiones.
Es una buena estimación, especialmente con series de entre 2 y 8 repeticiones. Con series muy largas (por encima de 10-12 repeticiones) el margen de error aumenta.
Para planificar tus series de entrenamiento sin necesidad de recalcular cada vez: por ejemplo, trabajar al 70-80% para fuerza-hipertrofia o al 90%+ para picos de fuerza cercanos a competición.