Solo necesitas una cinta métrica. Método de circunferencias de la Marina de EE. UU., el mismo que usan en las pruebas físicas militares.
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Es una estimación orientativa a partir de medidas de circunferencia. No sustituye a métodos clínicos (DEXA, plicometría profesional) ni a la valoración de un profesional de la nutrición.
El porcentaje de grasa corporal indica qué proporción de tu peso total corresponde a masa grasa frente a masa magra (músculo, huesos, órganos, agua). Es una medida mucho más informativa que el peso en la báscula o el IMC, porque dos personas con el mismo peso pueden tener composiciones corporales completamente distintas.
Esta calculadora utiliza el método desarrollado por la Marina de los Estados Unidos, que estima el porcentaje de grasa corporal a partir de medidas de circunferencia corporal (cuello, cintura y, en el caso de las mujeres, cadera), combinadas con la altura. Es uno de los métodos de estimación más usados fuera del entorno clínico porque solo requiere una cinta métrica, sin necesidad de aparatos especializados.
Tomar las medidas con precisión es clave — un margen de error de 1-2 cm puede cambiar el resultado de forma notable.
Como cualquier método basado en circunferencias, esta estimación tiene un margen de error mayor que métodos de referencia como la absorciometría (DEXA) o la hidrodensitometría, que solo están disponibles en entornos clínicos o de investigación. Aun así, es una herramienta práctica y accesible para hacer seguimiento de tu evolución a lo largo del tiempo, siempre que midas de la misma forma cada vez.
Es una fórmula que estima el porcentaje de grasa corporal a partir de unas pocas medidas de circunferencia corporal tomadas con cinta métrica, sin necesidad de básculas de bioimpedancia ni pruebas de laboratorio.
Es una buena estimación orientativa para seguir tu progreso en el tiempo, aunque no sustituye a métodos clínicos como la absorciometría (DEXA). Lo importante es medir siempre en las mismas condiciones para comparar de forma consistente.
El cuello se mide justo debajo de la nuez, y la cintura a la altura del ombligo, sin apretar la cinta ni meter tripa. En mujeres se añade también la medida de cadera en su punto más ancho.